변비에 좋은 음식(변비 증상 및 대장암 초기증상)

변비는 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 흔한 소화 문제입니다. 변 비는 일상생활에 있어 불편감을 줄 수 있으며 다양한 증상으로도 이어질 수 있습니다. 이 글에서는 변비의 증상 및 변비에 효과가 좋은 음식과 약에 대해 알아보겠습니다.

변비는 변의 횟수가 적거나 쉽게 변을 보는 것이 어렵다는 점이 특징인 질환입니다. 배변 빈도는 사람마다 다르지만, 일주일에 3번 이하의 배변이 있으면 변비라고 여겨질 수 있습니다. 정상적인 변은 전형적으로 배변하기 쉽도록 부드럽게 형성된 대변입니다. 그러나 과도한 피로, 좋지 않은 식사, 수분 공급 부족 또는 생활 방식의 변화는 장의 규칙적인 운동을 방해하여 변비로 이어지게 만들 수 있습니다.

저도 이러한 문제로 인하여 혹시나 싶어 대장 내시경을 해 보았는데 아무 문제가 없다는 것을 알게 된 후 안심하게 되었습니다.

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변비의 원인

변비는 다음과 같은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다.
생활양식의 원인으로는 섬유질 섭취 부족, 좌식 생활, 대변 변의를 무시하는 것, 여행 또는 일상생활 루틴의 변화가 있습니다.
식습관의 원인으로는 섬유질이 많은 음식을 섭취하지 않는 것, 인스턴트 등의 가공식품을 과다 섭취하는 것, 유산균과 발효식품을 섭취하지 않는 것 등이 될 수 있습니다.

의약품 및 현재 건강 상태도 원인이 될 수 있습니다. 변비를 유발하는 영양제, 약품을 복용하고 있거나 호르몬 등의 변화로도 변비가 생길 수 있습니다.
이러한 소화 불량이 이어질 경우 대장암에 대한 염려도 함께 생기게 됩니다.

 

대장암에 대하여

40대 이후 건강검진 시 정기적인 대장 내시경을 받으며 대장암을 예방할 수 있습니다. 대장암은 생명을 위협하는 질병이나, 대장암의 초기 발견은 치료의 성공률을 높이고 치유의 가능성을 크게 향상시킵니다.

대장암의 흔한 증상은 다음과 같습니다.
대장암은 다양한 증상을 나타낼 수 있지만 모든 사람이 초기 단계에서 눈에 띄는 징후를 경험하는 것은 아닙니다. 초기 대장암 환자들은 다른 암들과 마찬가지로 대다수 특별한 자각 증세를 느끼지 못한다고 합니다. 그럼에도 증상을 설명하자면, 우측 대장암이 발생한 상황에서는, 소화 장애와 검은색 변을 배변하는 등의 혈변, 복통을 느낀다고 합니다. 우측 대장암이 진행되면서 점차적으로 무기력함을 느끼거나, 빈혈, 어지러움 그리고 숨이 차는 증상을 자각하기도 합니다.

한편 좌측 대장암의 경우에는 배변과 관련된 증상이 빈번하게 나타난다고 합니다. 핏덩어리거나 선혈이 섞여있는 혈변을 보거나 평소와는 달라진 배변 습관, 잔변감을 느끼기도 합니다. 또한 변의 굵기가 얇아지고 점액 변을 보거나 복통을 느끼는 등의 증상을 겪기도 합니다. 체중이 감소하는 경우도 있으며 배뇨가 불편한 경우도 있습니다.

변비에 좋은 생활습관 및 음식

 

①따뜻한 물
아침 공복에 따뜻한 물을 마시는 것이 좋으며, 수시로 미지근한 물을 섭취하는 것이 도움이 된다고 합니다.

 

②사과와 참외
사과는 소화 건강과 식이 섬유를 돕는 훌륭한 과일입니다. 중간 크기의 사과는 하루 권장 섭취량을 충족시키며, 약 4그램의 섬유질을 섭취하도록 도울 수 있습니다.
참외의 씨앗 부분은 배변 활동을 촉진한다고 합니다.

③한국야쿠르트 엠프로 4
프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 동시에 마실 수 있도록 하는 엠프로 4는 개인적으로 효과를 본 음료였습니다. 장을 집중케어하는 음료로 캡슐을 섭취한 후 요구르트로 한 번 더 기능을 더해주는 것이 효과가 있었던 것 같습니다.

 

④낫또
낫또도 섬유질과 미네랄의 좋은 공급원으로 알려져 있어 변비에 도움이 된다고 합니다.

⑤테일러 팜스 푸룬 딥워터
올리브 영에서 판매하는 것을 보았던 테일러 팜스 푸룬 딥워터는 아직 마셔보지는 않았지만 효과가 뛰어나다고 알려져 있습니다. 다만 그 효과가 매우 강력하다고 하니 변비가 매우 심각할 때만 활용해 보시면 좋을 것 같습니다.

⑥마사지 공과 폼롤러 활용
마사지 공과 폼롤러 등을 엉덩이 윗편으로 하여 압박을 주면 도움이 된다고 합니다.

⑦둘코락스
둘코락스의 경우 효과가 매우 좋았습니다. 다만 장기 복용할 경우 장의 움직임을 둔화시킨다고 하니 변비가 매우 심각할 때만 활용해 보시면 좋을 것 같습니다. 저는 둘코락스를 대장 내시경 전에 처음 복용해 보았습니다.

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